〈セルフケア〉 四つん這い 頭のマッサージ ~頭の緊張緩和に~

頭を床につけ、四つん這いになります。

両手は頭の左右で床につけ、角度や負荷の調整ができるようにしておきます。

体の重さを頭にかけていくようにして、気持ち良いように、頭皮、頭部を刺激します。

そのままの格好で、頭を転がすようにしたり、首を伸ばしたり、傾きを変えたりしながら、いろいろな部分を刺激します。

首に痛みがある方は無理せず行いましょう。(首の操体法などをして緩めてから行うと良いでしょう。)